林浩如

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【華人健康網文／成大醫院骨科部醫師戴大為】我們常常會遇到一些朋友或病人告訴我，他們的醫生或治療創意年菜師告訴他們不可以做深蹲。

「你年紀大了，不需要深蹲！」

「你膝蓋受過傷，不可以再練習深蹲！」

「深蹲是專業運動員才需要做的事！」

這些好意的錯誤的觀念基本上是來自於對功能性動作(Functional movement)的不了解。深蹲不單只是一個運動訓練的動作，這個動作在我們日常生活中扮演舉足輕重的角色。

我們每天都要從椅子上站起來、從馬桶上站起來，也常需要上樓梯、蹲下去提重物、從汽車中出來，這些動作所使用的肌肉群，跟深蹲一模一樣。如果這些動作讓你感覺吃力、痠軟，就該考慮深蹲練習了！事實上，在我的門診中中年人膝蓋疼痛的主因就是下肢肌力不足。真的膝關節早期退化的案例反而比較少見。對於這些人，強化臀肌、大腿肌肉、核心肌群是他們的當務之急。否則葡萄糖胺、膠原蛋白吃一卡車也不會改善。

我也發現到，下肢肌力原本就比較好的人，在接受手術後的恢復會快很多。有些人在不幸車禍骨折後，手術隔天就能下床活動；有些人手術後好幾天卻連在床上移位都有困難，這其中一個很大的關鍵就是下肢肌力。平時的訓練以及對健康的注重，在關鍵時刻會展現出他的價值。

不要以為跌倒骨折這件事情不會發生在你或你長輩身上。根據統計，每年有三分之一的銀髮族都會跌倒至少一次。這些跌倒事件造成台灣每年一萬六千至一萬八千個髖部骨折的手術病例。有好的下肢肌力及協調性，不但能降低跌倒機會，也能在萬一跌倒手術後，快速恢復，甚至救你一命。

正確深蹲的快樂人生

同樣是70歲的銀髮族，蹲團圓年菜不下去跟可以輕鬆負重深蹲，兩者的生活品質將會天差地遠。

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事，但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙，學會正確的姿勢與用力方式，而不是避免深蹲。

就讓我們一起蹲出健康的人生吧！

本文出自：戴大為醫師的部落格 Ta-Wei,Tai MD

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